サイクリング

Säntis Classic

Säntis Classic は 2027年6月13日(日)、Weinfelden, スイスで開催されます。メインコースは 130 km です。

ザンティス・クラシックは、東スイスで人気のレクリエーションサイクリングイベントで、アッペンツェルラント地方の風光明媚なルートを通り、シュヴェーガルプへの登りが特徴です。

このレースが求めるもの

ザンティス・クラシックは、東スイスの130キロメートルのコースで、適度な山岳プロフィールにわたる持続的な登坂能力と、強力なペース配分規律を要求します。

登坂量

選手は1800メートルの獲得標高を管理する必要があり、特にシュヴェーガルプへの登りで、効率的な登坂技術と筋持久力が求められます。

有酸素持久力

130キロメートルの距離は、数時間にわたる連続したライディングで安定した出力を維持するために、十分に発達した有酸素エンジンを必要とします。

ライドの全期間にわたってエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

5:30–6:35

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Säntis Classicのレース当日まで、あと42週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期30週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月22日 – 2027年5月2日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月23日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月24日 – 2027年6月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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