ランニング

Salzkammergut Marathon

Salzkammergut Marathon は 2026年10月18日(日)、Bad Ischl, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヴォルフガングゼーラウフの一部として開催されるザルツカンマーグートマラソンは、バート・イシュルからスタートし、シュタンブフガングでフィニッシュする風光明媚なポイント・ツー・ポイントレースで、挑戦的なファルケンシュタインの登りが特徴です。

このレースが求めるもの

ザルツカンマーグートマラソンは、挑戦的なファルケンシュタインの登りを含む42.2kmのコースで、持続的な有酸素持久力が求められます。

マラソン距離

標準的な42.2kmの距離を完走するには、数時間にわたる走行で出力を維持するための徹底した身体準備とペース配分が必要です。

登坂プロフィール

ポイント・ツー・ポイントのルートに含まれるファルケンシュタインの登りは、下半身の筋持久力と登坂効率を試す持続的な勾配ワークを導入します。

秋のコンディション

オーストリアでの10月のレース開催は、選手がイベント全体を通して涼しい気温と潜在的な天候の変動に備える必要があることを意味します。

ほとんどの参加者にとって通常2.5時間を超えるマラソン時間であることを考えると、エネルギーレベルを維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:05–4:55

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Salzkammergut Marathonのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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