ランニング

Salzburg Marathon

Salzburg Marathon は 2027年5月23日(日)、Salzburg, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ザルツブルクマラソンは、モーツァルトの歴史的な故郷にある世界的に有名な観光名所を巡る、平坦で景色の良いランニングフェスティバルです。

このレースが求めるもの

ザルツブルクマラソンは、平坦なコースで42.2キロメートルの長距離を維持するペースが求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと効率的なランニングエコノミーが必要です。

ペース配分規律

平坦なコースプロファイルは大きな登りの変化を取り除くため、レース終盤の疲労を避けるには、一貫したストライド管理と的を絞ったペースコントロールが重要になります。

マラソンに典型的な長時間のレースを考慮すると、選手はレース全体を通してグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Salzburg Marathonのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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