ランニング

Sæby Bjergmarathon

Sæby Bjergmarathon は 2027年5月1日(土)、Sæby, デンマークで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Nellemanns Haveから始まる景観豊かで挑戦的な周回コースで、ランナーはSæbygård Forestを抜け、Gedebjergetを登り、Kattegatの息をのむような景色を楽しみます。

このレースが求めるもの

Sæby Bjergmarathonは、42.2kmの距離全体で持続的な有酸素持久力と筋持久力を要求し、森林トレイルとGedebjergetの登りを組み合わせたレースです。

マラソン距離

42.2kmを走破するには、数時間にわたるランニング効率を持続させるための深い有酸素運動能力と徹底した持久力トレーニングが必要です。

登坂と地形

Sæbygård Forestを横切り、Gedebjergetを登ることで勾配が連続的に変化し、様々なトレイルサーフェスと登坂に対応するための下半身の耐久力が必要となります。

数時間にわたるマラソンでは、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Sæby Bjergmarathonのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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