RunForestRun Ommerland

このレースが求めるもの

この44キロメートルのトレイルランは、2月の森や邸宅を舞台に、数時間にわたる持続的な持久力が求められます。

44キロメートルのトレイルランという長時間のレースでは、エネルギーを維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

レース当日までの道のり

RunForestRun Ommerlandのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ベース期9週間 · 2026年9月13日 – 2026年11月14日

   基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。

2. 02ビルド期6週間 · 2026年11月15日 – 2026年12月26日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

3. 03ピーク期3週間 · 2026年12月27日 – 2027年1月16日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

4. 04テーパー期2週間 · 2027年1月17日 – 2027年1月30日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

5. 05レース週1週間 · 2027年1月31日 – 2027年2月6日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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