トレイルラン

Lage Vuursche Ultra

Lage Vuursche Ultra は 2026年10月31日(土)、Baarn, オランダで開催されます。メインコースは 50 km です。

バーン周辺の50kmウルトラトレイル。歴史的な落葉樹林と針葉樹林、シングルトラック、森林の小道、ヘースランドを巡ります。

このレースが求めるもの

ラーゲ・ヴュルスヘ・ウルトラは、10月末の多様な森林地帯を横断する50kmのトレイルで、前進し続けることを要求します。

ウルトラディスタンス耐久力

50kmを徒歩で走破するには、高い有酸素効率、筋骨格系の耐久力、そして数時間にわたる疲労を管理するための持続的なペース配分が必要です。

テクニカルな足さばき

シングルトラック、森林の小道、ヘースランドをナビゲートするには、疲労下での一貫した側方安定性、足首の強さ、そして集中力が必要です。

涼しい気候への対応

バーンの10月のトレイルランでは、涼しく湿った可能性のある状況下での持続的な努力中に、体温と発汗を管理する必要があります。

50kmのトレイルランでは、ほとんどの選手が4時間を超えるため、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を安定して摂取する必要があります。

競争力のある（マラソン3時間未満完走者）3:45–4:15

経験豊富なトレイルランナー4:30–5:15

初のウルトラランナー5:30–6:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Lage Vuursche Ultraのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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