ランニング

Run For Hope

Run For Hope は 2026年11月29日(日)、Singapore, シンガポールで開催されます。メインコースは 10 km です。

Run For Hope は、シンガポールで最も長く続いている年次チャリティランで、マリーナバラージで 5 km と 10 km の非競争カテゴリーが開催され、がん研究を支援します。

このレースが求めるもの

Run For Hope は、シンガポールの熱帯気候における 10 km の距離で、持続的な有酸素運動能力を要求します。

有酸素運動能力

10 km の距離をカバーするには、スタートからゴールまで一定のペースを維持するために、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

暑熱順化

このイベントはシンガポールで開催されるため、アスリートは常に暖かく湿度の高い環境で体温調節と水分補給を効果的に管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Run For Hopeのレース当日まで、あと14週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月7日 – 2026年10月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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