ランニング

Royal Run

Royal Run は 2027年5月17日(月)、Copenhagen, デンマークで開催されます。メインコースは 10 km です。

Royal Runは、デンマーク王室の参加もある、デンマーク各地で開催される人気の年次ランニングイベントです。

このレースが求めるもの

Royal Runは5月にコペンハーゲンで開催される10キロメートルのロードレースで、中距離の平坦から起伏のある都市コースでの効率的なペース配分が必要です。

有酸素運動の閾値

10キロメートルを走破するには、持続的な有酸素運動能力と、大幅なペースダウンなしにスタートからゴールまで力強いペースを維持する能力が求められます。

スピード持久力

これは比較的短いレースであるため、アスリートは高い心拍数に耐え、努力の全行程でピッチを維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Royal Runのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月18日 – 2027年2月22日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月23日 – 2027年4月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月6日 – 2027年4月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月27日 – 2027年5月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月11日 – 2027年5月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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