ランニング

Roma-Ostia

Roma-Ostia は 2027年2月28日(日)、Rome, イタリアで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

EURの中心部からVia Cristoforo Colomboを通り、Ostiaの海岸へと向かうランニングの旅。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンでは、155メートルの標高差がある緩やかに起伏したコースで、21.1キロメートルにわたって安定したペース戦略を維持する必要があります。

エアロビック持久力

21.1キロメートルの距離では、長時間の持続的な心肺能力と効率的なランニングエコノミーが求められます。

ペース配分規律

EURからVia Cristoforo Colombo沿いの海岸まで続く直線的なコースでは、最後の数キロメートルで燃え尽きるのを避けるために、早い段階での自制が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Roma-Ostiaのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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