Rigimarsch は 2027年5月5日(水)、Bremgarten, スイス で開催されます。 メインコースは 49.1 km です。
- 日付
- 2027年5月5日(水)
- スタート
- Bremgarten 🇨🇭
- 距離
- 49.1 km
- 累積標高
- 1,578 m
- レベル
- 誰でも参加可
Rigimarschに向けた30週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.
このレースが求めるもの
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Long-distance endurance
Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.
Climbing volume
Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.
Night conditions
Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.
Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Rigimarschのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期18週間 · 2026年10月8日 – 2027年2月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月11日 – 2027年3月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月25日 – 2027年4月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月15日 – 2027年4月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月29日 – 2027年5月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Rigimarschはいつですか？
Rigimarsch は 2027年5月5日(水)、Bremgarten, スイス で開催されます。
Rigimarschはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 49.1 km です。
Rigimarschにはどんな走力が求められますか？
Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.
Rigimarschの獲得標高はどのくらいですか？
Rigimarschの獲得標高は1,578 mです。
Rigimarschはどんな人向けのレースですか？
Rigimarschはすべての参加者に開かれています。
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