ハイキング

Rigimarsch

Rigimarsch は 2027年5月5日(水)、Bremgarten, スイスで開催されます。メインコースは 49.1 km です。

Rigimarsch is a traditional night hike from Bremgarten to Rigi featuring a demanding long-distance course with significant elevation gain.

このレースが求めるもの

Rigimarsch demands sustained endurance over a 49.1 km night hike with 1578 meters of elevation gain.

Long-distance endurance

Covering 49.1 km on foot requires robust aerobic capacity and structural durability to maintain forward progress over many hours.

Climbing volume

Accumulating 1578 meters of elevation gain places a heavy load on the lower body and requires specific uphill hiking strength.

Night conditions

Operating as a night hike, the event demands physical and mental focus through traditional nocturnal hours when circadian fatigue is highest.

Given the extended duration of a 49.1 km hike, athletes should aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.

Competitive9:00–10:30

Intermediate10:30–12:00

First-timer12:00–14:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Rigimarschのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月20日 – 2027年2月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月11日 – 2027年3月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月25日 – 2027年4月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月15日 – 2027年4月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月29日 – 2027年5月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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