ハイキング

Megamarsch Luzern

Megamarsch Luzern は 2027年4月3日(土)、Luzern, スイスで開催されます。メインコースは 50 km です。

メーガマールシュ・ルツェルンは、ルツェルン湖周辺とスイスアルプスの景色の良い風景を参加者が通過する長距離エクストリームハイキングチャレンジです。

このレースが求めるもの

メーガマールシュ・ルツェルンは、早春の900メートルの登りを含む50キロメートルの山岳地帯を、着実に前進し続けることを要求します。

継続的な持久力

50キロメートルを徒歩で踏破するには、長時間の連続移動に耐えうる持続的な有酸素能力と筋持久力が必要です。

登坂力

900メートルの標高差を走破するには、登坂力と、持続的な登り下りでの下肢疲労を管理する能力が必要です。

春のコンディション

スイスアルプスでの4月初旬の開催は、選手が涼しい気温と変わりやすい天候に対応できるよう準備する必要があることを意味します。

この時間の継続的な努力には、エネルギーレベルを維持し、グリコーゲン枯渇を防ぐために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競技者8:00–9:30

経験者9:30–11:00

初参加者11:00–12:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Megamarsch Luzernのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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