サイクリング

RIDE Suffolk Sunrise

RIDE Suffolk Sunrise は 2027年5月16日(日)、Framlingham, イギリスで開催されます。メインコースは 164.2 km です。

フラムリンガムカレッジとキャッスルをスタート地点とするRIDE Suffolk Sunriseは、サフォークの海岸沿いの道を通る、フラットで速いルートを提供する、人気のシーズン序盤のチャリティスポルティーブです。

このレースが求めるもの

RIDE Suffolk Sunriseは、164.2kmの長距離で、クライミングが最小限の、シーズン序盤のルートで持続的なペース配分を要求します。

有酸素持久力

164.2kmの距離では、数時間にわたって出力を維持するために、安定した有酸素ライディングを大量に行う必要があります。

シーズン序盤の準備

5月に行われるこのイベントでは、アスリートは冬の期間を乗り越えて十分なベースラインの持久力を構築しておく必要があります。

平坦地形での効率性

長距離にわたる1087メートルの適度な標高増加は、勢いを維持することが重要な、速くて起伏のある地形を示しています。

5〜7時間続く持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:00–7:15

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

RIDE Suffolk Sunriseのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月21日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月22日 – 2027年4月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月9日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月16日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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