ランニング

Poznań Półmaraton

Poznań Półmaraton は 2027年4月18日(日)、Poznań, ポーランドで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ポズナン・ハーフマラソンは、ポズナンで開催される主要な年次ハーフマラソンで、西部地区を巡る速い市街コースが特徴で、ポズナン国際見本市でゴールします。

このレースが求めるもの

ポズナン・ハーフマラソンは、21.1kmの市街コースで、持続的な有酸素能力と効率的なペース配分が求められます。

有酸素持久力

ハーフマラソンの距離を走り切るには、スタートからゴールまで一定の走行速度を維持するために、最大酸素摂取量の高い割合での利用が必要です。

ペース配分の規律

速い市街コースの特性上、ランナーは速すぎるペースでスタートしがちです。レース終盤の疲労を避けるためには、序盤のペースを規律正しく保つことが不可欠です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Poznań Półmaratonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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