Półmaraton Warszawski は 2027年4月4日(日)、Warsaw, ポーランド で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
- 日付
- 2027年4月4日(日)
- スタート
- Warsaw 🇵🇱
- 距離
- 21.1 km
- レベル
- 誰でも参加可
Półmaraton Warszawskiに向けた26週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
The Warsaw Half Marathon is a major urban running event featuring a flat, fast course through the streets and iconic landmarks of Poland's capital.
このレースが求めるもの
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Aerobic endurance
Athletes must maintain a steady, high percentage of their VO2 max for the duration of a 21.1 km effort.
Pacing discipline
The flat and fast course layout requires strict adherence to target splits to avoid early fatigue.
Speed sustainability
Urban pavement running demands repetitive stride economy and resistance to muscular fatigue over continuous miles.
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:45–2:10
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Półmaraton Warszawskiのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期14週間 · 2026年10月5日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Półmaraton Warszawskiはいつですか？
Półmaraton Warszawski は 2027年4月4日(日)、Warsaw, ポーランド で開催されます。
Półmaraton Warszawskiはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 21.1 km です。
Półmaraton Warszawskiにはどんな走力が求められますか？
The Półmaraton Warszawski demands sustained running efficiency over a half marathon distance on a flat and fast urban profile.
Półmaraton Warszawskiはどんな人向けのレースですか？
Półmaraton Warszawskiはすべての参加者に開かれています。
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