ランニング

PANAS Półmaraton Ślężański

PANAS Półmaraton Ślężański は 2027年3月20日(土)、Sobótka, ポーランドで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

PANAS Półmaraton Ślężańskiは、ソボトカで開催される挑戦的なハーフマラソンで、シュレジャ山周辺の起伏のある舗装路が特徴です。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、早春の21.1キロメートルにわたる起伏のある舗装路でペースを維持する必要があります。

起伏のある地形での耐久力

コースはハーフマラソン距離で208メートルの標高差があり、起伏のある地形でフォームを維持するための筋持久力が必要です。

舗装路での効率性

完全に舗装された路面を走るため、21.1キロメートルのコース全体で一貫した生体力学的出力と効率的なペース配分が必要です。

シーズンの早い時期のフィットネス

3月に開催されるこの大会では、アスリートは、涼しい可能性のあるコンディションで、シーズンの早い時期の持久力能力のピークを達成するか、テストする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

2:00–2:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

PANAS Półmaraton Ślężańskiのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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