ランニング

Padova Marathon

Padova Marathon は 2027年4月18日(日)、Padova, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

パドヴァマラソンは、エウガネオスタジアムの外から始まり、ヨーロッパ最大の広場であるプラート・デッラ・ヴァッレでフィニッシュする公認ロードコースが特徴です。

このレースが求めるもの

パドヴァマラソンは、春のコンディションの中、公認の42.2kmのロードコースで、持続的な有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離では、数時間にわたる連続的な心血管系の出力と筋肉の持久力が必要です。

ペース配分の規律

エウガネオスタジアムの外からプラート・デッラ・ヴァッレのフィニッシュまで、スタートから一定のペースを維持するには、レース序盤の厳格な自制が必要です。

衝撃耐久性

公認ロードコースでのフルマラソン距離の走行は、下肢と関節に高い反復ストレスを与えます。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Padova Marathonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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