ランニング

Odense City Halvmaraton

Odense City Halvmaraton は 2027年5月30日(日)、Odense, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Odense City Halfは、中心部のオーデンセを駆け抜ける、平坦で高速な5kmのループコースで、Munke Mose公園をスタートおよびフィニッシュします。

このレースが求めるもの

オーデンセ・シティ・ハーフマラソンは、平坦で高速な21キロメートルのハーフマラソンで、持続的な心肺機能のペース配分が求められます。

スピード維持

コースは平坦で高速なループコースであるため、アスリートは持続的な登り坂や下り坂による機械的な負担なしに、高い一貫した走行速度を維持する必要があります。

ループ効率

繰り返される5キロメートルのループを走るには、正確なペース配分戦略と精神的な集中力が必要であり、複数の周回移行を通じてリズムを維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Odense City Halvmaratonのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月8日 – 2027年4月18日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月9日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月23日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月24日 – 2027年5月30日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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