ランニング

OCHSNER SPORT Zürich Marathon

OCHSNER SPORT Zürich Marathon は 2027年4月11日(日)、Zürich, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

OCHSNER SPORT Zürich Marathonのコースは、チューリッヒ市内とチューリッヒ湖沿いを走り、Sechseläutenplatzでの感動的なフィニッシュを迎えます。

このレースが求めるもの

OCHSNER SPORT Zürich Marathonは、チューリッヒ市内と湖沿いの42.2キロメートルを走り抜けるために、持続的な有酸素持久力と構造的な回復力を必要とします。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走り抜けるには、数時間にわたって安定したペースを維持するために、高度に発達した有酸素システムが必要です。

構造的耐久性

フルマラソンの距離の反復的な衝撃は、筋骨格系に高いストレスを与え、強固な結合組織のコンディショニングを必要とします。

マラソン全行程を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

OCHSNER SPORT Zürich Marathonのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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