ランニング

Obala Ultra Trail

Obala Ultra Trail は 2026年11月6日(金)、Izola, スロベニアで開催されます。メインコースは 108 km です。

オバラ・ウルトラトレイルは、スロベニアの海岸線、カルストの縁、そしてアドリア海を見渡す魅力的なイストリアの村々を結ぶ、景色の良いトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

オバラ・ウルトラトレイルは、108キロメートル、高低差4000メートルにわたるテクニカルな海岸線とカルスト地形を、前進し続けることを要求されるレースです。選手は、標準的な一日をはるかに超える持久力の中で、累積するかなりの疲労を管理しなければなりません。

距離持久力

108キロメートルを走破するには、長時間にわたって前進し続けるための並外れた筋持久力とペース配分の規律が必要です。

登坂量

4000メートルの累積標高獲得には、持続的な勾配に対応するための特別な脚力と効率的な登坂歩行技術が必要です。

下り耐久力

険しいカルストの縁とイストリアの丘陵地帯を横断するには、連続した下り坂があり、大腿四頭筋に高い偏心負荷がかかります。

このウルトラディスタンスイベントの長さを考慮すると、エネルギー供給を維持し、レース終盤の枯渇を防ぐために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

14:05–16:55

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Obala Ultra Trailのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月22日 – 2026年9月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月26日 – 2026年10月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月17日 – 2026年10月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月31日 – 2026年11月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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