New York City Marathon は 2026年11月1日(日)、New York City, アメリカ合衆国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年11月1日(日)
- スタート
- New York City 🇺🇸
- 距離
- 42.2 km
- レベル
- 誰でも参加可
ニューヨークシティマラソンは、ニューヨーク市の5つの区すべてにまたがる象徴的な年次マラソンです。
公式レースページこのレースが求めるもの
ニューヨークシティマラソンは、5つの区すべてにまたがる標準的な42.2キロメートルの距離で、持続的な心肺持久力を要求します。
距離耐久性
フルマラソン42.2キロメートルを完走するには、レース終盤の筋疲労を管理するための広範な構造的耐久性とペース配分の規律が必要です。
代謝維持
マラソン完走は通常、ほとんどの参加者にとって3時間を超えるため、このイベントでは多大な出力を維持するために継続的なエネルギー摂取が必要です。
数時間にわたるグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる?
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
New York City Marathonのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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