ランニング

Chicago Marathon

Chicago Marathon は 2026年10月11日(日)、Chicago, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

バンク・オブ・アメリカ・シカゴマラソンは、グラントパークを発着点とし、29の活気ある地域を巡る、フラットで高速なコースとして知られています。

このレースが求めるもの

シカゴマラソンは、平坦なコースで42.2kmにわたる持続的な心肺持久力とペース規律を要求します。

持続的な有酸素パワー

42.2kmを走破するには、VO2 maxの高度な断続的利用と、早期の疲労を避けるための厳格なペース管理が必要です。

衝撃耐久性

40キロメートル以上にわたる連続した舗装路の走行は、関節に大きな反復ストレスをかけ、強固な構造的耐久性を必要とします。

多時間にわたる努力の間、グリコーゲン貯蔵をサポートするために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Chicago Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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