ランニング

Neujahrsmarathon Zürich

Neujahrsmarathon Zürich は 2027年1月1日(金)、Schlieren, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Neujahrsmarathon Zürichは、新年を迎えるために真夜中に開催される年次のロードレースで、シュリーレンのUnterrohrスポーツホール内から始まり、ゴールするリマト川沿いの多周回コースが特徴です。

このレースが求めるもの

このフラットな多周回マラソンは、冬のピーク時に夜通し安定したペース配分と生体力学的な耐久性を維持することをランナーに要求します。

継続的なペース配分

42.2キロメートルで76メートルのフラットなコースは、登りや下りからの自然な解放なしに、持続的な筋肉出力と規律あるペース配分を必要とします。

冬のコンディション

スイスでの1月真夜中のスタートは、アスリートを低い気温にさらし、慎重な体温調節とウォームアップ管理を必要とします。

反復的なメカニクス

多周回のロードコースは、関節や軟部組織に高い反復ストレスをかけ、マラソン全距離での構造的な耐久性を要求します。

エネルギーを持続させるために、最初の1時間から始めて、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Neujahrsmarathon Zürichのレース当日まで、あと19週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期7週間 · 2026年8月22日 – 2026年10月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月10日 – 2026年11月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月21日 – 2026年12月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月12日 – 2026年12月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月26日 – 2027年1月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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