トレイルラン

Napf-Marathon

Napf-Marathon は 2026年10月11日(日)、Trubschachen, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ナップフマラソンは、スイスの前アルプス地方エムメンタール地域で開催される、起伏が多く困難なマウンテンマラソンで、テクニカルトレイル、丘、小川が特徴です。

このレースが求めるもの

ナップフマラソンは、1500メートル以上の登坂を伴うフルマラソン距離を、テクニカルな前アルプスのトレイルで維持し続けることを要求します。

継続的な標高管理

42.2キロメートルで1542メートルの獲得標高をカバーするには、堅牢な上り坂ハイキング能力と、大腿四頭筋の機能を維持するための制御された下り坂のメカニクスが必要です。

テクニカルトレイル耐久性

丘、小川、テクニカルトレイルをナビゲートするには、足首の安定性、固有受容感覚、および筋肉の回復力が必要であり、レース終盤の低下を防ぎます。

有酸素運動持続力

起伏のあるマウンテンマラソンのプロファイルは、エネルギー消費を管理するための効率的なペース配分を必要とする持続的な心血管負荷を課します。

3〜4時間を超えるマラソン時間には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

競争 (3時間10分未満のマラソン能力)3:30–4:00

中級 (3時間45分未満のマラソン能力)4:15–5:00

初参加 / 完走5:15–6:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Napf-Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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