トレイルラン

Mountain Do

Mountain Do は 2026年10月31日(土)、Alto Paraíso de Goiás, ブラジルで開催されます。メインコースは 21 km です。

マウンテン・ドゥはブラジルで最も古いトレイルランニングサーキットであり、象徴的な自然のバイオームや国際的な目的地でのレースが特徴です。

このレースが求めるもの

マウンテン・ドゥは、10月下旬にゴイアス州アルト・パラダイソで開催される21kmのトレイルランニングイベントで、ハーフマラソン距離での持続的な有酸素能力が求められます。

有酸素持久力

トレイルでの21キロメートルを走破するには、通常1時間半以上かかる距離を前進し続けるための強固な有酸素ベースが必要です。

トレイルへの適応力

自然のバイオームを横断して走るには、起伏の多い地形や様々なトレイルコンディションに対応するための機能的な下半身の強さと安定性が必要です。

Mountain Doのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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