サイクリング

Mondsee 5-Seen Marathon

Mondsee 5-Seen Marathon は 2027年6月20日(日)、Mondsee, オーストリアで開催されます。メインコースは 200 km です。

モントゼー・ゼーゼ・ラドマラソンは、オーストリアのザルツカンマーグート地方で開催される人気のサイクリングマラソンで、5つの風光明媚な湖のそばを縫うように走るコースが特徴です。

このレースが求めるもの

モントゼー・ゼーゼ・マラソンは、200キロメートルと2600メートルの登りを一日かけて走り抜くために、持続的な有酸素持久力が必要です。

有酸素持久力

200キロメートルの距離は、サドルに何時間も乗って前進し続けるために、高いレベルの心肺能力と筋持久力を要求します。

登坂効率

2600メートルの累積標高獲得は、急登での早期疲労を防ぐために、効率的な登坂ケイデンスとペース配分が必要です。

ザルツカンマーグートの地形

湖水地方の地形を走るということは、回復時間が限られている起伏のある地形や持続的な走行に対応することを意味します。

この時間の持続的な走行には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

8:20–10:00

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Mondsee 5-Seen Marathonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月29日 – 2027年5月9日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月10日 – 2027年5月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月14日 – 2027年6月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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