ランニング

Mississauga Marathon

Mississauga Marathon は 2027年4月25日(日)、Mississauga, カナダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Beneva Mississauga Marathonは、オンタリオ湖畔の風光明媚なフィニッシュラインを特徴とする、下り坂のコースを備えた、速くて認定されたポイント・ツー・ポイントのロードレースです。

このレースが求めるもの

ミシサガマラソンは、42.2kmの距離を、下り坂のロードコースで、持続的な有酸素持久力が求められるレースです。

有酸素持久力

42.2kmを走り切るには、深い有酸素能力と、数時間にわたって安定した走りを維持できる心血管系の能力が必要です。

下り坂耐久力

下り坂のコースは、大腿四頭筋とふくらはぎに継続的な偏心負荷をかけ、特定の筋持久力を要求します。

ペース配分

速いコースは、ウォーターフロントでのフィニッシュ前に早期の疲労を防ぐために、規律ある序盤のペース配分が報われます。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Mississauga Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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