ランニング

Milano Marathon

Milano Marathon は 2027年4月4日(日)、Milan, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ウィズエアー・ミラノマラソンは、象徴的なドゥオーモ広場近くを発着点とする、速くて景色の良いコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ミラノマラソンは、高低差72メートルの平坦なコースで42.2kmを走り続けるペースを維持する必要があります。

スピードの持続性

マラソン距離全体で72メートルの非常に平坦なコースは、大きな登りや下りの機械的な中断なしに、高い安定したケイデンスを可能にします。

衝撃耐久性

42.2kmを完全に徒歩で走破するには、数時間にわたる繰り返しの高負荷衝撃を吸収するための下肢の構造的耐性が必要です。

マラソンという長時間にわたるレースでグリコーゲン貯蔵量を維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Milano Marathonのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？