ランニング

Marseille-Cassis

Marseille-Cassis は 2026年10月25日(日)、Marseille, フランスで開催されます。メインコースは 20 km です。

マルセイユのオレンジ・ヴェロドロームからスタートするこの伝説的な20kmロードレースは、ランナーを厳しいコル・ド・ラ・ジヌステ越えへと導き、絵のように美しいカシスの港でフィニッシュします。

このレースが求めるもの

マルセイユ・カシスは、レース中盤のコル・ド・ラ・ジヌステ越えという大きな登りを伴う20kmの距離で、持続的なペース配分が求められます。

登坂量

選手は327メートルの累積標高を管理する必要があります。これは主に、厳しいコル・ド・ラ・ジヌステ越えに集中しています。

持久力

20kmの距離は、通常のハーフマラソンの準備を超えて前進を維持するために、強固な有酸素運動能力を必要とします。

下り坂管理

最高地点までの登りの後、ランナーは前四頭筋に過負荷をかけずにカシスの港に向かって下るという課題に直面します。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

2:00–2:25

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marseille-Cassisのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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