ランニング

Maratona di Reggio Emilia

Maratona di Reggio Emilia は 2026年12月13日(日)、Reggio Emilia, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Maratona di Reggio Emiliaは、イタリアのレッジョ・エミリアで開催される、歴史的な市内中心部と周辺地域を巡る景色の良いコースが特徴の、確立された毎年恒例のロードマラソンです。

このレースが求めるもの

レッジョ・エミリア・マラソンは、12月中旬のコンディションで、標準的な42.2kmのロードレースにおいて、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

舗装路での42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたって前進を維持するための高い心肺能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

連続したロードレース形式では、ゴールラインに到達する前に早期のグリコーゲン枯渇を防ぐため、スタートから目標ペースを維持することに厳密に従う必要があります。

冬期の体温管理

イタリア北部で12月中旬に開催されるこのイベントでは、アスリートはレース中に適切な衣類の選択を通じて、寒い気温を管理する必要があります。

数時間にわたる努力の間、エネルギー供給を維持するために、ジェル、チュー、またはスポーツドリンクを使用して、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona di Reggio Emiliaのレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月21日 – 2026年11月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月23日 – 2026年12月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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