ランニング

Maratona di Pisa

Maratona di Pisa は 2026年12月20日(日)、Pisa, イタリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ピサ・マラソンは、ピサのドゥオーモ広場近くで始まり、ピサの斜塔の下でフィニッシュする、速くて平坦なAIMSおよびワールドアスレティックス認定のロードマラソンです。

このレースが求めるもの

ピサ・マラソンは、最適なフィニッシュタイムを達成するために、平坦な42.2kmのロードコースで持続的なサブ有酸素運動出力を要求します。

継続的なペース配分

42.2キロメートルにわたる96メートルの平坦な標高増加は、大きな登りや下りの救済なしに、一定で変化のないケイデンスと努力レベルを必要とします。

衝撃耐久性

AIMSおよびワールドアスレティックス認定のロードサーフェスでのフルマラソン距離をカバーするには、数時間にわたる繰り返しのランニング衝撃に対する高い筋骨格系の回復力が必要です。

数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Maratona di Pisaのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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