Maraton treh src は 2027年5月15日(土)、Radenci, スロベニア で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
Maraton treh srcに向けた32週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
マラソン・トレフ・スルツは、スロベニアで最も古いロードランニングイベントで、ラデンツィでスタートおよびフィニッシュし、オーストリアに国境を越える、平坦で風光明媚なコースが特徴です。
このレースが求めるもの
マラソン・トレフ・スルツは、平坦なロードコースでの42.2kmの距離を走破するために、ペース配分と持久力が必要です。
有酸素持久力
フルマラソン距離42.2kmを完走するには、有酸素エネルギーシステムと心血管容量に持続的な負荷がかかります。
ペースコントロール
コースの平坦なプロフィールにより、安定したリズムが可能になり、アスリートは早期の疲労に対して規律を維持し、一貫した出力を維持する必要があります。
数時間にわたるマラソンでは、血糖値を維持し、筋肉グリコーゲンを節約するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Maraton treh srcのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期20週間 · 2026年10月4日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Maraton treh srcはいつですか？
Maraton treh src は 2027年5月15日(土)、Radenci, スロベニア で開催されます。
Maraton treh srcはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
Maraton treh srcにはどんな走力が求められますか？
マラソン・トレフ・スルツは、平坦なロードコースでの42.2kmの距離を走破するために、ペース配分と持久力が必要です。
Maraton treh srcはどんな人向けのレースですか？
Maraton treh srcはすべての参加者に開かれています。
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