トレイルラン

Maasduinen Ultra

Maasduinen Ultra は 2027年2月27日(土)、Arcen, オランダで開催されます。メインコースは 50 km です。

マースドゥイネン・ウルトラは、オランダのマース川砂丘地帯の森林、砂丘、ヘルスランドを巡る50kmのトレイルランニングイベントです。

このレースが求めるもの

マースドゥイネン・ウルトラは、起伏のある地形を50kmにわたり、冬の砂丘と森林トレイルを走破するために、安定したペース配分と回復力のある脚力を要求します。

ウルトラディスタンス耐久力

50kmを走破するには、強固な有酸素運動能力と、何時間も足を前に進め続けるための筋持久力が必要です。

地形への適応力

砂丘やヘルスランドを走破することは、安定筋に継続的な生体力学的ストレスを与え、柔らかい地面での効率的なランニングメカニクスを必要とします。

冬のコンディション

オランダでの2月下旬開催は、選手が寒く湿った天候に備え、長時間の体温調節を効果的に管理する必要があることを意味します。

50kmウルトラという長時間のレースでエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

競技者（サブ3マラソン能力）4:00–4:45

中級者（3:30マラソン能力）4:45–5:45

初参加/完走者5:45–7:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Maasduinen Ultraのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月5日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月6日 – 2027年1月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月7日 – 2027年2月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月21日 – 2027年2月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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