サイクリング

Jæren Gran Fondo

Jæren Gran Fondo は 2027年4月10日(土)、Sandnes, ノルウェーで開催されます。メインコースは 120 km です。

Jæren Gran Fondoは、ノルウェーのサンドネスで開催される非競争的なソーシャルサイクリングツアーで、小児がん研究を支援する100kmおよび120kmのルートを持つサイクリストのシーズンのキックオフとして機能します。

このレースが求めるもの

Jæren Gran Fondoは、4月上旬のノルウェーでのシーズン中に120kmの距離を維持する持久力が必要です。

有酸素持久力

120kmの距離を完走するには、数時間にわたって安定した出力を維持できる、十分に発達した有酸素ベースが必要です。

シーズン初めの準備

4月に開催されるこのイベントでは、春先の涼しい気象条件とシーズン初めのライディングフィットネスに対応する能力が求められます。

ペース配分の規律

長距離をカバーする非競争的なソーシャルトーなので、参加者はスタートからゴールまでエネルギー消費を効率的に管理する必要があります。

120kmのルートという長時間の間にエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:35–4:15

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Jæren Gran Fondoのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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