IRONMAN Hamburg は 2027年6月6日(日)、Hamburg, ドイツ で開催されます。 メインコースは 226 km です。
IRONMAN Hamburgに向けた35週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
IRONMAN Hamburgを体験してください：アルスター湖での3.8kmのスイム、街の景色と田園地帯を巡る高速バイク、そして歴史的な市庁舎前広場（Rathausmarkt）でフィニッシュする42.2kmのラン。
このレースが求めるもの
IRONMAN Hamburgは、合計226kmの距離で持続的なマルチスポーツ持久力を要求し、3.8kmのスイム、1000mのバイクでの獲得標高、そしてフルマラソン42.2kmの効率的なペース配分が必要です。
エアロポジション
高速バイクコースはかなりの距離をカバーするため、アスリートは効率的に速度を維持するために、何時間も空気力学的な姿勢を保つ必要があります。
ランニング耐久力
スイムとバイクからフルマラソン42.2kmへの移行には、レース終盤の疲労を防ぐために筋持久力と規律あるペース配分が必要です。
代謝的栄養補給
フルディスタンスのトライアスロンの長い期間は、イベント全体でエネルギー出力を維持するために継続的な炭水化物吸収が必要です。
イベントの長い期間にわたってエネルギー出力を維持するために、バイクとランのセグメント全体で1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費してください。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
IRONMAN Hamburgのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期23週間 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN Hamburgはいつですか？
IRONMAN Hamburg は 2027年6月6日(日)、Hamburg, ドイツ で開催されます。
IRONMAN Hamburgはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 226 km です。
IRONMAN Hamburgにはどんな走力が求められますか？
IRONMAN Hamburgは、合計226kmの距離で持続的なマルチスポーツ持久力を要求し、3.8kmのスイム、1000mのバイクでの獲得標高、そしてフルマラソン42.2kmの効率的なペース配分が必要です。
IRONMAN Hamburgの獲得標高はどのくらいですか？
IRONMAN Hamburgの獲得標高は1,000 mです。
IRONMAN Hamburgはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN Hamburgはすべての参加者に開かれています。
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