トライアスロン

IRONMAN Hamburg

IRONMAN Hamburg は 2027年6月6日(日)、Hamburg, ドイツで開催されます。メインコースは 226 km です。

IRONMAN Hamburgを体験してください：アルスター湖での3.8kmのスイム、街の景色と田園地帯を巡る高速バイク、そして歴史的な市庁舎前広場（Rathausmarkt）でフィニッシュする42.2kmのラン。

このレースが求めるもの

IRONMAN Hamburgは、合計226kmの距離で持続的なマルチスポーツ持久力を要求し、3.8kmのスイム、1000mのバイクでの獲得標高、そしてフルマラソン42.2kmの効率的なペース配分が必要です。

エアロポジション

高速バイクコースはかなりの距離をカバーするため、アスリートは効率的に速度を維持するために、何時間も空気力学的な姿勢を保つ必要があります。

ランニング耐久力

スイムとバイクからフルマラソン42.2kmへの移行には、レース終盤の疲労を防ぐために筋持久力と規律あるペース配分が必要です。

代謝的栄養補給

フルディスタンスのトライアスロンの長い期間は、イベント全体でエネルギー出力を維持するために継続的な炭水化物吸収が必要です。

イベントの長い期間にわたってエネルギー出力を維持するために、バイクとランのセグメント全体で1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を消費してください。

競技者レベル（約4.2 W/kg、マラソン3時間15分未満）8:30–9:15

上級者レベル（約3.5 W/kg、マラソン3時間45分未満）9:30–10:45

中級者レベル（約3.0 W/kg、マラソン4時間15分未満）11:00–12:30

初参加者13:00–16:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN Hamburgのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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