トライアスロン

IRONMAN 70.3 Valencia

IRONMAN 70.3 Valencia は 2027年4月18日(日)、Valencia, スペインで開催されます。メインコースは 113 km です。

IRONMAN 70.3 バレンシアは、地中海でのスイム、起伏のあるバイクコース、そして芸術科学都市でフィニッシュするフラットなランが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 バレンシアは、適度な獲得標高を持つ113kmのトライアスロン全体で持続的なペース配分が必要であり、数時間にわたる効率的なトランジションと規律ある補給が求められます。

空力効率

総距離113kmの起伏のあるバイクコースでは、過度の筋疲労なく数時間にわたって強力な空力ポジションを維持できるライダーが有利になります。

ペース配分の規律

スイム、バイク、フラットなラン全体でのエネルギー出力を管理することは、早期の燃え尽きを防ぎ、最後の数マイルまで安定したペースを維持するために不可欠です。

持久系補給

アスリートは、ハーフディスタンスのトライアスロン全体を通して持続的な運動をサポートするために、一貫した炭水化物の摂取をコミットする必要があります。

60〜90グラムの炭水化物を1時間あたり、ドリンク、ジェル、固形物を組み合わせて摂取し、数時間にわたるエネルギーレベルを維持することを目指してください。

競技者レベル (~4.2 W/kg)4:00–4:30

上級者レベル (~3.5 W/kg)4:31–5:15

中級者レベル (~2.8 W/kg)5:16–6:15

初出場者6:16–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN 70.3 Valenciaのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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