トレイルラン

Hollands Duin Ultra

Hollands Duin Ultra は 2026年12月19日(土)、Noordwijk, オランダで開催されます。メインコースは 50 km です。

ホランズ・デュン・ウルトラは、参加者をホランズ・デュン自然保護区の砂丘とビーチに沿って走らせる挑戦的な50kmのトレイルランで、スタートとフィニッシュはノールトウェイクです。

このレースが求めるもの

ホランズ・デュン・ウルトラは、冬のコンディションの中、海岸の砂丘と砂浜を越える50kmの距離で、持続的な持久力とペース配分の規律を要求するレースです。

距離持久力

50kmを走破するには、深い有酸素運動能力と、数時間にわたる連続したトレイルランニングで前進を維持するための筋持久力が必要です。

地形適応力

ホランズ・デュン自然保護区の砂丘と砂浜を走るため、柔らかく不整地のため、安定筋と足首の強さが強く求められます。

冬の体温調節

12月のオランダ沿岸でのイベントであるため、選手は長時間の寒さ、風、そして潜在的な湿気への暴露を管理する必要があります。

50kmトレイルランの所要時間を考えると、選手はイベント全体でエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすべきです。

競技者（サブ3:00マラソン能力）4:00–4:45

上級者（サブ3:30マラソン能力）4:45–5:30

中級者（サブ4:00マラソン能力）5:30–6:30

初参加者 / 完走者6:30–8:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Hollands Duin Ultraのレース当日まで、あと17週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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