トレイルラン

High Lonesome 100

High Lonesome 100 は 2027年7月16日(金)、Nathrop, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 160.9 km です。

High Lonesome 100は、コロラドロッキー山脈のソワッチレンジのシングルトラックを横断する高地の山岳耐久レースです。

このレースが求めるもの

High Lonesome 100は、高地での160.9キロメートルを7163メートルの累積標高で走破するために、絶え間ないスタミナとテクニカルな登坂能力が求められるレースです。

極度の登坂量

160.9キロメートルのウルトラディスタンスで7163メートルの累積標高を稼ぐには、急峻な地形での持続的な筋持久力と効率的な登坂メカニクスが必要です。

高地への耐性

コロラドロッキー山脈のソワッチレンジを横断するこのレースは、選手をかなりの高地にさらし、強力な心肺能力と酸素負債を管理するための効果的なペース配分を要求します。

長時間の耐久性

この規模の連続トレイルランニングは、繰り返しの衝撃に耐えるための強固な筋骨格系の許容力と、何時間もの動きにわたる疲労管理を必要とします。

160.9キロメートルの山岳レースという長時間にわたるレースでは、エネルギー出力を維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

競争的（マラソン換算3時間未満）22:00–26:00

上級（マラソン換算3時間30分未満）26:00–31:00

初参加/完走（マラソン換算4時間未満）31:00–36:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

High Lonesome 100のレース当日まで、あと47週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期35週間 · 2026年8月22日 – 2027年4月23日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月24日 – 2027年6月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月5日 – 2027年6月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月26日 – 2027年7月9日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月10日 – 2027年7月16日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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