HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) は 2026年11月8日(日)、Chun’an, 中国 で開催されます。 メインコースは 136 km です。
中国最大のアマチュアロードレース、浙江省の千島湖の周回136km（2025年には8,850人のライダーが記録）。 — 136 km
このレースが求めるもの
この136kmのロードレースは、千島湖の周回コースを、かなりの距離にわたって持続的なエアロビック持久力とペース配分の規律を要求します。
エアロビック持久力
136kmを走破するには、数時間にわたってサドルに座ったまま前進し続けるための高い基礎的な心肺持久力が必要です。
ペース配分の規律
長距離フォーマットでは、136kmの全距離にわたるレース終盤の疲労を防ぐために、序盤のエネルギー消費を測定する必要があります。
136kmのイベントの予想される複数時間にわたる出力を維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:15–5:05
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)のレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期4週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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