HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) は 2026年11月8日(日)、Chun’an, 中国 で開催されます。 メインコースは 136 km です。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)に向けた3週間プラン
今週からテーパー期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
中国最大のアマチュアロードレース、浙江省の千島湖の周回136km（2025年には8,850人のライダーが記録）。 — 136 km
このレースが求めるもの
この136kmのロードレースは、千島湖の周回コースを、かなりの距離にわたって持続的なエアロビック持久力とペース配分の規律を要求します。
エアロビック持久力
136kmを走破するには、数時間にわたってサドルに座ったまま前進し続けるための高い基礎的な心肺持久力が必要です。
ペース配分の規律
長距離フォーマットでは、136kmの全距離にわたるレース終盤の疲労を防ぐために、序盤のエネルギー消費を測定する必要があります。
136kmのイベントの予想される複数時間にわたる出力を維持するために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:15–5:05
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)のレース当日まで、あと3週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
02レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)はいつですか？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) は 2026年11月8日(日)、Chun’an, 中国 で開催されます。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 136 km です。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)にはどんな走力が求められますか？
この136kmのロードレースは、千島湖の周回コースを、かなりの距離にわたって持続的なエアロビック持久力とペース配分の規律を要求します。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)はどんな人向けのレースですか？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)はすべての参加者に開かれています。
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