ランニング

Hegnet Half

Hegnet Half は 2027年3月6日(土)、Tisvildeleje, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ヘグネット・ハーフは、デンマークのティスヴィルデ・ヘグンの風光明媚な森林地帯で開催される、非常に平坦なハーフマラソンコースです。

このレースが求めるもの

ヘグネット・ハーフは、3月初旬に非常に平坦な21.1kmの森林コースで、一定のペースを維持することが求められるレースです。

平坦な地形でのペース配分

コースは21.1キロメートルで高低差がわずか13メートルしかないため、坂道での回復機会なしに、安定した途切れのないランニングリズムを維持することが成功の鍵となります。

シーズン初めの耐久力

デンマークの3月に開催されるこのレースでは、標準的なハーフマラソンの距離を走りながら、涼しい季節の気温に対応する必要があります。

ハーフマラソン全行程を通じてエネルギーを持続させるために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目安に摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:50–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Hegnet Halfのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月23日 – 2026年12月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月13日 – 2027年1月23日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月24日 – 2027年2月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月14日 – 2027年2月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月28日 – 2027年3月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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