ランニング

Grand-Prix von Bern

Grand-Prix von Bern は 2027年5月15日(土)、Bern, スイスで開催されます。メインコースは 16.1 km です。

ベルン・グランプリは、スイスのベルンの歴史的な名所や街並みを巡る、伝統的な10マイルコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ベルン・グランプリは、16.1kmの距離で、歴史的な街並みを抜ける適度な標高変化の中、強く安定したペースを維持する必要があります。

有酸素持久力

16.1kmを走りきるには、標準的な中距離走をはるかに超える持続的な心肺機能が必要であり、高い有酸素能力が求められます。

ペース配分規律

コース全体の204メートルの起伏のある標高プロファイルは、早期の疲労を避けるために、規律あるエネルギー配分を必要とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:30–1:50

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Grand-Prix von Bernのレース当日まで、あと38週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期26週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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