ランニング

Göteborg Marathon

Göteborg Marathon は 2026年10月10日(土)、Gothenburg, スウェーデンで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ヨーテボリマラソンは、スロットツコグスバレンをスタートおよびフィニッシュし、古い鉄道の土手にある海岸沿いのサイクリングロードをたどる、フラットで直線的なレースです。

このレースが求めるもの

ヨーテボリマラソンは、海岸沿いのサイクリングロードを走る42.2kmのフラットコースで、持続的な有酸素持久力が求められます。選手は直線的なコースレイアウトでペース配分規律を維持する必要があります。

有酸素持久力

42.2kmの距離では、心血管系とグリコーゲン貯蔵に高い負荷がかかる、長時間の連続走行が必要です。

ペース配分規律

古い鉄道の土手にある、平坦で直線的なコースプロファイルは、自然な起伏に欠けるため、単調なストライドに陥ったり、速すぎたりするペースで開始したりしやすくなっています。

衝撃耐久性

硬いサイクリングロードでのフルマラソン距離の走行には、繰り返し行われる高負荷に耐えるための、強固な結合組織の強度が必要です。

数時間に及ぶマラソンでは、エネルギーレベルを維持し、グリコーゲン枯渇を遅らせるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Göteborg Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月19日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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