トレイルラン

Gornergrat Zermatt Marathon

Gornergrat Zermatt Marathon は 2027年7月3日(土)、St. Niklaus, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

St. Niklausからスタートし、RiffelbergまたはGornergratでフィニッシュするツェルマットマラソンは、マッターホルンの景色を望む、厳しい高山のランニングチャレンジです。

このレースが求めるもの

ゴルナーグラート・ツェルマットマラソンは、高山の環境でフルマラソン距離にわたる持続的な登坂能力を要求します。

登坂量

42.2キロメートルにわたって1840メートルの累積標高ゲインは、大腿四頭筋とふくらはぎの持続的な垂直持久力と筋持久力を必要とします。

高山での耐久性

7月にマウンテンマラソンを走ることは、アスリートに、数時間にわたる高出力の努力と変化しやすい高山のコンディションにさらします。

数時間にわたるイベント全体でエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者（サブ3:30マラソン能力）4:00–4:45

上級者（サブ4:00マラソン能力）4:45–5:30

中級者（サブ4:30マラソン能力）5:30–6:30

初参加者 / 完走者6:30–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Gornergrat Zermatt Marathonのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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