トレイルラン

Glacier 3000 Run

Glacier 3000 Run は 2027年8月7日(土)、Gstaad, スイスで開催されます。メインコースは 26.2 km です。

グレッチャー3000ランは、グシュタートの標高1,050メートルから始まり、標高2,950メートルのグレッチャー3000まで26.2kmの距離を走る、伝統的な山岳トレイルレースです。

このレースが求めるもの

グレッチャー3000ランは、26.2キロメートル、2,015メートルの累積標高差にわたる、連続的で急峻な登り坂で高い有酸素運動能力を持続させる必要があるレースです。

登坂量

選手は比較的短い26.2kmのコースで2,015メートルの累積標高差を管理する必要があり、急勾配での持続的な筋力と心肺機能の出力を要求されます。

高地のパフォーマンス

レースは標高2,950メートルのグレッチャー3000で終了するため、酸素の利用可能性の低下が終盤の有酸素運動能力に深刻な影響を与えます。

筋持久力

グシュタートの標高1,050メートルのスタートから極端な上り勾配が続くため、数時間にわたる登坂で前進を維持するには、下肢の優れた求心性筋力を必要とします。

推定所要時間2.5時間を超えるため、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者（サブ3時間マラソン能力）2:30–2:55

上級者（3:00–3:30マラソン能力）3:00–3:45

中級者（3:30–4:00マラソン能力）3:50–4:40

初参加/レクリエーション4:45–6:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Glacier 3000 Runのレース当日まで、あと50週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期38週間 · 2026年8月23日 – 2027年5月15日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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