ランニング

Genéve Marathon for Unicef

Genéve Marathon for Unicef は 2027年5月8日(土)、Geneva, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Generali Genève Marathonは、山とレマン湖の間にある田園地帯をランナーが駆け抜ける、景色の良い速いコースが特徴で、有名なジェット・ドゥ・ゾーの前で街の中心部でフィニッシュします。

このレースが求めるもの

ユニセフ・ジュネーブマラソンは、速くて景色の良いコースで42.2kmのフルマラソン距離を維持し続ける走力を必要とします。

有酸素持久力

42.2kmの距離を完走するには、高い心肺能力と、長時間の運動を持続させるためのペース管理が必要です。

筋骨格系の耐久性

フルマラソン距離での継続的な高負荷は、疲労に抵抗するための顕著な筋肉と構造的な回復力を要求します。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の継続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Genéve Marathon for Unicefのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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