ランニング

Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon

Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathon は 2027年3月7日(日)、Locarno, スイスで開催されます。メインコースは 42 km です。

Generali Run The Sun – Ascona-Locarno Marathonは、マッジョーレ湖畔とロカルノの歴史的な中心部を通る景色の良いコースを提供します。

このレースが求めるもの

このマラソンは、3月初旬の42キロのロードランニング全体で持続的な心肺持久力を必要とします。選手は、長期間にわたって安定したペースを維持し、水分補給と栄養補給を管理する必要があります。

有酸素持久力

42キロのマラソン全距離を走破するには、高いレベルの基礎的な有酸素フィットネスと効率的なランニングエコノミーが必要です。

衝撃耐久性

数時間にわたるロードランニングの繰り返しによるストレスには、下肢の強固な筋骨格系の耐久性が必要です。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:40–4:25

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Generali Run The Sun – Ascona-Locarno-Marathonのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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