ランニング

Generali 1/2Maraton Praha

Generali 1/2Maraton Praha は 2027年4月3日(土)、Prague, チェコで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

世界で最も権威あるハーフマラソンの一つで、歴史的なプラハの中心部を走り抜けるコースは、ワールドアスレティックスのエリート品質マークを誇り、SuperHalfsシリーズの一部です。

このレースが求めるもの

プラハ・ハーフマラソン（Generali 1/2Maraton Praha）は、早春のプラハ中心部を舞台に、21.1キロメートルのロードで持続的な有酸素運動能力を要求するレースです。

有酸素持久力

ハーフマラソンの距離では、ペースの大幅な低下なしに、長時間の最大酸素摂取率を高い割合で維持する必要があります。

ペース配分

平坦または起伏のある市街コースで21.1キロメートルを走るには、早期のグリコーゲン枯渇を避けるために、レース序盤での厳格な自制が必要です。

努力の間、血糖値を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Generali 1/2Maraton Prahaのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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