トレイルラン

Gelderse Poort Ultra

Gelderse Poort Ultra は 2026年9月26日(土)、Berg en Dal, オランダで開催されます。メインコースは 50 km です。

ゲルデルセ・ポート・ウルトラは、ゲルデルセ・ポートの氾濫原、ベルク・エン・ダール周辺の森林、デュイフェルスベルクの丘陵地帯を巡る、多様な地形が特徴の50kmトレイルランです。

このレースが求めるもの

ゲルデルセ・ポート・ウルトラは、累積標高850メートルの50kmのトレイルで、持続的な持久力と強靭な筋持久力が求められます。

距離持久力

50キロメートルを走破するには、数時間にわたる身体的疲労を管理するための、堅牢な有酸素能力とペース配分が必要です。

地形適応性

このコースは、氾濫原、森林、丘陵地帯にわたる多様な地形が特徴であり、ランニングフォームと足首の安定性の継続的な調整が求められます。

登坂持久力

デュイフェルスベルクとベルク・エン・ダールの丘陵地帯を越えて累積850メートルの標高を獲得するには、下肢の特定の筋持久力が必要です。

4時間を超える可能性が高いことを考えると、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

競争 (サブ3マラソン能力)4:00–4:45

上級 (3:00–3:30マラソン能力)4:45–5:30

中級 (3:30–4:00マラソン能力)5:30–6:30

初参加 / 完走6:30–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Gelderse Poort Ultraのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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