ランニング

Gdańsk Maraton

Gdańsk Maraton は 2027年4月25日(日)、Gdańsk, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

エネルガ・グダニスク・マラソンは、ランナーをポルサット・プラス・アリーナ・グダニスクを発着点とし、歴史的な旧市街や海岸沿いのエリアを通過する、景色の良いほぼ平坦な周回コースに連れて行きます。

このレースが求めるもの

グダニスクマラソンは、春のコンディションで平坦な42.2キロメートルの距離を維持する有酸素運動能力を要求します。選手はマラソン全体を通して効率的なペース配分を管理する必要があります。

有酸素持久力

42.2キロメートルを完走するには、深い心肺機能のコンディショニングと、数時間にわたって安定したエネルギー出力を維持する能力が必要です。

ペース配分の規律

平坦なコースプロファイルは自然な登りの休憩を取り除くため、筋肉は繰り返し中断のない負荷を経験し、厳密なペース制御が必要です。

春の体温調節

ポーランド北部の4月開催のレースは、通常、涼しいコンディションをもたらし、連続走行中の体温を効率的に管理するために適切なレイヤリングが必要です。

パフォーマンスをマラソン期間中維持するために、イベント全体を通して1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Gdańsk Maratonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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