ランニング

Frauenfelder Marathon

Frauenfelder Marathon は 2026年11月15日(日)、Frauenfeld, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Frauenfelder Marathonは、シーズン後半の挑戦的で歴史的なスイスのランニングイベントで、FrauenfeldとWil間の往復コースが特徴です。

このレースが求めるもの

Frauenfelder Marathonは、標準的な42.2kmの距離と、シーズン後半の適度な登りを乗り切るための持続的なランニング効率が求められます。

距離耐久性

42.2kmを走り切るには、フルマラソン全体でペースを維持するための広範な生理学的耐久性と構造的回復力が必要です。

標高管理

520mの標高増加は起伏のある地形をもたらし、登り坂と下り坂の両方で一貫したペース管理を要求します。

シーズン後半のペース配分

スイスで11月にレースをすることは、涼しい気温を管理し、長時間の努力を通して体温調節を維持する必要があります。

数時間にわたるマラソンの所要時間には、グリコーゲン貯蔵を維持し、出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:10–5:05

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Frauenfelder Marathonのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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