섬섬여수 그란폰도

このレースが求めるもの

この112.8kmのグランフォンドは、920メートルの登りを伴う、適度な海岸沿いの距離で安定した有酸素出力を維持する必要があります。

予想される所要時間中、エネルギー貯蔵を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

あなたならどのくらいかかる?

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

섬섬여수 그란폰도のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ビルド期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

2. 02ピーク期3週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月3日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

3. 03テーパー期2週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月17日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

4. 04レース週1週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月24日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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